東京マラソンをはじめ、全国各地でマラソン大会が開催されるシーズンを迎え、大会本番に向けて「走り込みを増やす」ランナーが増えるこの時期。
しかし実は、長時間走れているランナーほど見落としがちな落とし穴があるといいます。
箱根駅伝常連校・城西大学駅伝部監督が指摘するのは、
“高強度トレーニング不足”によるパフォーマンス低下のリスク。
なぜ大会直前にこの問題が起きやすいのか、その背景と対策に注目が集まっています。

マラソン大会直前、ランナーが距離偏重に陥りやすい理由

マラソン大会前になると、多くの市民ランナーは
「距離を踏まなければ不安」「走れていないと仕上がっていない気がする」
と考え、低〜中強度の長時間走を中心とした練習に偏りがちになります。

有酸素能力を高めるうえで、こうした練習は重要です。
しかしその一方で、レース後半の失速やペース変化への対応力に必要な刺激が
不足してしまうケースも少なくありません。

城西大学 駅伝部 櫛部静二監督が実践｜
有酸素だけでは足りない｜長時間走るランナーだからこそ、 高強度インターバルトレーニングが重要

箱根駅伝常連校・城西大学駅伝部の指導現場では、有酸素能力だけでなく、速筋を動員する高強度刺激を計画的に取り入れることを重視しています。

城西大学駅伝部 櫛部静二監督

「多くのランナーは、普段から低～中強度での長時間のトレーニングが多い一方、高強度のトレーニングは少ない傾向にあります。 有酸素性能力を高めるためにはそのようなトレーニングは重要ですが、よりパフォーマンスアップを図るには、強度が低いトレーニングばかりではなく、クレアチンリン酸系・解糖系のエネルギー機構を利用する強度のトレーニングも必要です。」

「そこで、低酸素環境を利用した高強度トレーニングをお勧めします。
例えば、高強度でのインターバルトレーニングは速筋を動員するため、クレアチンリン酸系・解糖系の利用の割合が高まります。
高強度でのインターバルトレーニングは、短時間で高強度の運動を繰り返すトレーニング法です。このトレーニングは、速筋を動員するため、クレアチンリン酸系・解糖系の利用の割合が高まります。低酸素環境を利用することで、より効果的なトレーニングが可能になります。

私はこれからも積極的に低酸素環境を利用した高強度トレーニングを取り入れていきます。」

城西大駅伝部×ハイアルチ「LT爆上げプロジェクト」
城西大学駅伝部の理論「高強度インターバルトレーニング」×最先端計測で、自分に合った走り方が見えてくる

この度、血液採取を行わず、汗から乳酸を測定できる最先端デバイスを活用し、城西大学駅伝部・櫛部監督監修の「高強度インターバルトレーニング（LT向上プログラム）」を体験できるイベントを開催します。

イベント名

城西大駅伝部×ハイアルチ「LT爆上げプロジェクト」

▼詳細・お申込みはこちら
https://moshicom.com/140880

▼プレスリリースはこちら
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000085.000023729.html